Jakim sposobem efektywnie zadbać o swoją sylwetkę w lato

Lato to wyjątkowo dobra pora na dbanie o swe samopoczucie i sylwetkę. Niewątpliwie warto poszerzyć często wykonywane treningi jakimś interesującym sportem, którym można zająć się w lecie – przykładowo yogą w zielonych obszarach albo surfingiem w trakcie wycieczki nad wodą. Nie warto jednak zaniedbywać też tego, co jest w stanie oferować świetna siłownia – pewne ćwiczenia można robić wyłącznie tam, ze względu na specjalny sprzęt.


Modelowanie sylwetki
Napisał: Sascha Wenninger
Na podstawie: http://www.flickr.com
W razie problemów z utrzymaniem korzystnej motywacji do ćwiczeń, na pewno warto pamiętać, że są na to znakomite sposoby – od poproszenia o pomoc trenera z siłowni, aż po indywidualne robienie angażujących uwagę oraz zmiennych ćwiczeń. Kluczem do pozyskania systematyczności w robieniu ćwiczeń jest nie tyle cierpliwość, co raczej wiedza o tym, w jaki sposób się nie znudzić. Wówczas bez wątpienia opłaca się przyjrzeć się trochę uważniej temu, co potrafi dać trening obwodowy - dodatkowe informacje o treningu obwodowym.

Kluczowa reguła treningu obwodowego to częsta zmiana ćwiczeń, a później ,krok po kroku, przedłużanie czasu ćwiczeń na każdym z nich. Wtedy nie tylko odganiana jest rutyna, ale także angażuje się więcej rodzajów mięśni, niż w typowych jednostajnych treningach. Ważne jest utrzymanie przez znaczna liczba czasu podwyższonego tętna – wtedy można mieć pewność, że organizm podejmuje zwiększony wysiłek, redukowany jest tłuszcz, zaś grupy mięśni pracują. Najczęściej puls można sprawdzić na najnowszych maszynach używanych na siłowni. Najlepiej połączyć treningi z właściwą dietą – obowiązkowo trzeba wypijać wiele napojów oraz spożywać małe, ale częste i systematyczne porcje. Trening obwodowy jest świetnym rozwiązaniem dla wielu osób – na przykład nastolatków, ludzi dopiero rozpoczynających przygodę z siłownią, ćwiczących szukających jakiegoś urozmaicenia , jak również tych siłaczy, którzy pragną zmniejszyć swoją wagę w wyjątkowo krótkim czasie.

Wiele konkretnych zestawów ćwiczeń na wspaniały i skuteczny trening obwodowy można znaleźć w internecie; także każdy trener na siłowni może dużo na ten temat doradzić. Wykonując ten rodzaj treningu należy brać pod uwagę, że organizm adaptuje się do wysiłku – dlatego też należy co pewien powiększyć ilość ćwiczeń, aby mięśnie dalej mogły się rozwijać, a tkanka tłuszczowa redukować. Na przykład po tygodniu ćwiczeń najlepiej powiększyć ilość powtórzeń bądź dodać dodatkową serię. Wykonując trening obwodowy prawidłowo można oczekiwać rewelacyjnych efektów już po pierwszym miesiącu ćwiczeń w postaci mniejszej wagi , a także lepszej siły i odporności mięśni.

Opublikowany przez Administrator w dniu 2019-05-09 19:19:08
Tagi: siłownia, sylwetka, trening, ćwiczenia, mięśnie